trening plecow

wodyn moge robic na trening plecow na 1 treningu martwy ciag, wioslowanie sztanga, wioslowanie sztangielka czy to za duzo i bez szensu przetrenuje sie i oczywiscie podciaganie lub sciaganie, i szrugsy?

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

Wykroki vs przysiady? Nie ma co porównywać, inna liga - oba świetne... ale trochę innego kalibru. Zastanowiłbym się natomiast nad "treningiem nóg" w klubach. On nie istnieje. Garstka ludzi trenuje nogi, a jeśli już to robią to przeważnie ciężar co najwyżej równy WL (z reguły dużo mniejszy). Wyciskania na suwnicy oraz uginania/prostowania nóg. [...]

[...] który z tych 2 wymienionych jest lepszy? Szczerze mówiąc podoba mi się pierwszy ale czy biceps i triceps będzie w stanie się zregenerować (po prawie 2 dniach) na ciężki trening pleców? Przecież przy podciąganiui wiośle dużo bicepsa używamy a triceps robi za stabilizator - nie myle się? Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok? [...]

Ten podzial bedzie lepszy, ktory bedzie Ci lepiej sluzyl. Nie da sie udzielic innej odpowiedzi - jesli przy obecnych treningach czujesz, ze po tak dosc krotkiej przerwie trening plecow moglby ucierpiec, to sprobuj drugiego rozkladu. Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok? Ogolnie oba sa dobre, ale o jakim dokladnie podziale teraz [...]

Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Przy tym rozkładzie nie wiem czy biceps będzie się w stanie zregenerować na poniedziałkowy trening pleców. Dlatego w sumie mógłbym go dodać do barków i zyskać dzień regeneracji więcej. O Triceps się nie martwię bo na barki mam tylko jedno wyciskanie. Co proponujesz dodać do samego [...]

Ja bym nie wliczał tego jako typowy trening pleców (wiosłowania/podciągania/martwe ciągi) ale nie ma żadnych przeciwwskazań żeby robić kaptury po treningu grzbietu ;-)

Osobiście nie widzę najmniejszego problemu w tym, aby rozłożyć dni treningowe właśnie w ten sposób. Skoro z jakiegoś powodu tak Tobie odpowiada, to tego bym się trzymał. Musi być przecież tego jakiś sensowny powód, a nie tak bez specjalnego znaczenia. Ciężko jest stwierdzić jak akurat na Ciebie wpłynie ciężki trening pleców przed treningiem klatki [...]

W moim przypadku zmęczenie wyczuwalne szczególnie gdy na jednym treningu mam ohp przysiad wykroki wyciskanie wtedy 1-2h po czuje zmeczenie ukladu nerwowego o najlepiej poszedl bym w kimono. Lecz jak mam trening pleców dwojek to w sumie musze jeszcze skatowac bieżnia duza intensywność by sie zmeczyc i to nawet nie czuje zbytnio. Wedlug mnie [...]

[...] trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz SAM jedno powtórzenie i 'serii' ile dasz radę, to naprawdę się ta praca odwdzięczy. zaczynałem w ten sposób. teraz przy wadze 95 kg zaczynam trening pleców zawsze od drążka i w pierwsza seria, to ok15 powtórzeń ( wyciągi to "dobitka" na mniejszych ciężarach) Spróbuj i powodzenia!

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]

Osobiście bym rozdzielił trening pleców jako odrębną sesje treningową, tak jak masz to w przypadku nóg. Chyba, że plecy masz bardzo mocne, to można je lekko odpuścić na jakiś czas, ale trudno aby były one mocne po roku treningów. Jest to duża partia miesniowa i już po samych plecach układ nerwowo-mięśniowy będzie mocno wyczerpany, a jak nie, to [...]

Showcase, chyba za bardzo się zbulwersowałeś bo Twoja wypowiedź w ogóle straciła na przejrzystości Nie wiem co Ty tu napisałeś. Ten trening pleców to niby z mojego zalecenia, czy z Twoich założeń ? Bo jak z mojego, to ja nic takiego jeszcze nie mówiłem, to Twoje podejście katorżniczej pracy na treningu. Natomiast później piszesz że nie zdaję [...]

nie lepiej Klatka + biceps lub triceps (ew razem) + brzuch Plecy + biceps lub triceps (chyba że robisz bic+tric z klatką to odpuszczasz) + kaptury (to jako trening pleców) + brzuch Nogi + Barki + Brzuch (brzuch delikatnie) i tak T-W-T-W-T-W-W Tak ułóż że po 2 dniach wolnego będziesz robił Nogi + barki

nicknuckle: wypelnij swoj profil, jesli nie masz nic do ukrycia. Chyba musiales duuuzo przytyc nie angazujac sie zbytnio w trening plecow... Ja po 6 latach silki bylem(i jestem nadal) w stanie sie podciagnac raz na 1 rece.

Podziwiam Was, ja po treningu jak bym miał iść do pracy, to nie ma bata... Ja bym w pracy wyczekiwał tylko końca męki %-) Ale też mam pracę, która pozwala mi być na treningu już o 15:30-16:00, więc trening kończę dość wcześnie :-)) kiedys tak trenowalem i powiem Ci ze bardzo fajnie to wygladalo:) oczywiscie nie jak ktos pracuje fizycznie, bo [...]

Przedstawiam do oceny trening pleców, który zamierzam stosować na cyklu od początku października| Czy jest ok? 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie 4. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 5. Przyciąganie [...]

Dzisiaj trening pleców na zakwasach ale weszło git Podciagnie CC3x3x3x3 Focze wioslo 2x18kgx5x5x5 Wciąganie na bramie 3x10 Tył barku 3x12

napisz jaki trening plecow i bicka robisz na cyklu ??